8733 подписчика
«Вы слышали о обратной загрузке углеводов?»
Обратная загрузка углеводами — это схема питания, при которой вы съедаете все свои углеводы во время приема пищи после тренировки. Многие люди, которые используют углеводную обратную загрузку, на самом деле любят есть такие вещи, как мороженое и конфеты, потому что они считают, что скачок сахара полезен для восстановления, я собираюсь поговорить об этом сегодня.
Теория обратной загрузки углеводами основана на идее, что у нас больше молекул, которые действуют как переносчики глюкозы в крови, после тренировки, поэтому вы легче сжигаете углеводы. Это правда! Но это не значит, что:
Вы должны есть углеводы только после тренировки
Вы можете съесть много нездоровой пищи после тренировки
Это просто означает, что после тренировки может быть разумно добавить немного быстродействующих углеводов, чтобы воспользоваться этой ситуацией.
Тем не менее, я по-прежнему предпочитаю употреблять углеводы в течение дня, и я рекомендую вам делать то же самое. Это делается для того, чтобы ваша энергия была более устойчивой и ваше восстановление могло происходить быстрее.
Также, придерживайтесь натуральных углеводов, потому что вам нужны питательные микроэлементы, чтобы пищеварительная система оставалась здоровой, поскольку это оказывает огромное влияние на результаты.
Что касается объема углеводов, я буду менять его в зависимости от того, что я делаю - если это день ног, мне нужно больше, если это день рук, мне нужно немного меньше.
1 минута
27 октября 2022
2339 читали