8747 подписчиков
«Нет отклика мышц? Попробуйте технику 1,5!»
Очень хорошо для меня эта техника сработала с икроножными мышцами при подъемах стоя или сидя. Я хочу научить вас, как это делать, вы даже можете попробовать это на некоторых других группах мышц с помощью правильного упражнения.
Что это?
Вы просто делаете полное повторение, затем на половину повторения вниз до середины сокращения, потом снова вверх, затем возвращаетесь в исходное положение. Чтобы освоить полностью навык, потребуется немного практики, и вам нужно будет использовать меньший вес.
Это дает большое напряжение мышцам, которые вы тренируете, так что это может быть отличным способом предварительно истощить или завершить ту часть тела, над которой вы работаете. Вы наверняка получите большой приток крови к мышцам!
Ниже приведено упражнение для каждой группы мышц, на котором вы можете попробовать эту технику в 1,5 повторения.
Икры - подъемы стоя
Жим на плечи в тренажере
Квадрицепсы – выпады на месте
Подколенные сухожилия – сгибания ног
Грудные – тренажер бабочка…и так далее, вариантов масса.
Не делайте это постоянно, просто рассматривайте это как способ стимулировать отклик мышц и по-другому на них воздействовать! При использовании этой техники старайтесь выполнять 10-12 повторений, для некоторых групп мышц также подойдет увеличение до 15.
1 минута
25 октября 2022
585 читали