7 подписчиков
Планка на локтях. Польза упражнения и техника.
Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает помимо мышц пресса, укрепить мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.
Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держаться прямо будет проще, если напрячь ягодицы.
По порядку:
• Примите исходное положение.
• Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.
• Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.
• Постепенно увеличивайте время и улучшайте результат
Абсолютный рекорд по нахождению в планке 8 часов 1 минуту, даже представить сложно!
Около минуты
4 июля 2022