157,7 тыс подписчиков
"Как накачать мышцы обычной сумкой у себя дома? Как составить программу тренировок с сэндбэгом? Времени нет в зал ходить, а дома валяется мешок с песком для тренировок. Заранее спасибо!"
Отличная мысль! Первоначальная программа будет выглядеть так:
1. Приседания с сэндбэгом на плечах. 3 сета по 8-12 повторений
2. Отжимания с сэндбэгом на спине. 3 сета по 8-12 повторений
3. Тяга мешка к поясу одной рукой в наклоне. 3 сета по 8-12 повторений
4. Подъем сэндбега на бицепс 3 полдхода по 8-12 повторений
5. Фр жим с сэндбэгом стоя. 3 сета по 8-12 повторений
6. Тяга мешка к подбородку для тренировки дельт 3 по 8-10
7. Пресс лежа на спине на полу 3 по 10-12
8. Становая тяга с мешком 3 по 15
Задать мне вопрос и получить подробный ответ можно и нужно здесь
Около минуты
4 июля 2022
3580 читали