8705 подписчиков
«3 Потрясающих варианта хвата для тренировки спины!»
Использование разных хватов для тренировки спины действительно может помочь росту, поэтому, если вы используете только один хват, вы, вероятно, ограничиваете потенциал роста мышц.
Вот 3 хвата, которые я могу порекомендовать вам попробовать:
Обратный хват
Это мой любимый хват для подтягиваний, я нахожу, что он лучше всего бьет по моим широчайшим. Но вы также можете использовать обратный захват для тяги верхнего блока и тяги гантели к поясу в наклоне. На пике сокращения убедитесь, что вы дополнительно сжимаете.
Прямой узкий хват
При подтягивании и тяге верхнего блока сидя, прямой узкий хват, может стать отличным способом ввести новую стимуляцию. Вы будете использовать меньший вес, но я нахожу, что это отличный угол, чтобы сжать лопатки вместе и действительно получить сильное сокращение в середине спины.
Вращающийся хват
Это можно сделать с помощью гантелей одной рукой и тяги сидя троса с мягкими ручками. Начните с того, что ваши запястья повернуты внутрь, поворачивайте их в наружное положение, когда вы тянете вес. Это может помочь некоторым людям добиться более сильного сокращения широчайших!
Хотя разный хват — это хорошо, также убедитесь, что вы тратите достаточно времени на то, чтобы по-настоящему овладеть каждым движением. Не пытайтесь использовать слишком много вариаций очень часто, что будет означать, что у вас не получится хорошо «набирать» мышцы с каждым упражнением.
1 минута
18 октября 2022
937 читали