4 подписчика
🔹ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
РАЗВИТИЕ ВЫВОРОТНОСТИ
Танцорам часто приходится совершать постоянно повторяющиеся движения в тазобедренных суставах, которые требуют непрерывного контроля. Мышцы тазового пояса обладают большой силой, если они хорошо сбалансированы.
К тазу крепится большое количество мышц туловища. Здесь же начинается большинство мышц бедер. Это самый настоящий силовой центр!
❗МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ. Не разгибайте поясничный отдел позвоночника.
Это укорачивает мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах, и чрезмерно нагружает поясницу. Сохраняйте нейтральное положение таза за счет напряжения мышц живота.
🧿ПЛИЕ СО СВЕДЕННЫМИ ПЯТКАМИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.
Выполнение
На выдохе напрягите мышцы живота и сильно прижмите пятки друг к другу за счет изометрического сокращения мышц-вращателей бедер инижних пучков больших ягодичных мышц. Зафиксируйте положение на6 счетов. Выполните упражнение 10–12 раз.
💥ВАРИАНТ: Пассе лежа на животе. На выдохе приведите правую ногу в пассе с выворотом стопы наружу. Ощутите, как ягодичные мышцы удерживают правое бедро, противодействуя силе тяжести. Зафиксируйте это положение на 6 счетов, затем медленно верните ногу в позицию параллельного пассе. Повторите по 10–12 раз в каждую сторону.
1 минута
3 июля 2022