2184 подписчика
Если вы еще не решили, чем заняться на следующей тренировке, то этот комплекс может помочь разрешить все ваши сомнения.
В отличие от большинства аналогичных заданий, он состоит из двух частей и начинается с бодрой динамической разминки, которая заставит вас окончательно сбросить с себя остатки сна, активировать мышцы-стабилизаторы и насытить кровь кислородом.
Казалось бы, что на этом этапе добрая половина посетителей тренажерного зала и остановилась бы, но ведь мы не ищем лёгких путей, не так ли? Поэтому второй этап данной тренировки будет состоять из многосуставных базовых упражнений, выполняемых по кругу и позволяющих как следует отработать "золотую классику" функционального тренинга - самое то по возвращению в зал после некоторого перерыва в работе со свободными весами.
Пожалуйста, не пытайтесь сразу же нагрузить штангу наиболее тяжелым для вас весом. Поскольку объем работы достаточно внушителен, не стоит пытаться показать в нем какие-то силовые рекорды, взамен лучше сосредоточиться на технике.
Словом, и кардио, и полноценная силовая - никто не уйдёт обиженным.
1. Разминка в круге:
• Бёрпи 3 х 40-30-20
• Отжимания на брусьях 3 х 15-12-10
• Отжимания от пола 3 х 30-25-20
2. Силовая в круге:
• Приседание со штангой на плечах 5 х 15-12-10-8
• Армейский жим штанги 5 х 20
• Выбрасывания штанги 5 х 15
• Махи гирей двумя руками 5 х 20
1 минута
2 июля 2022
172 читали