83 подписчика
Тренировки в жару.
Нужно ли отказаться от тренировок на время жары?
Такие вопросы сейчас актуальны. Нет, не нужно! Поверьте входить в режим будет гораздо сложнее.
⠀
Стоит всего лишь учесть некоторые факты и придерживаться их.
⠀
1. Тренируемся ранним утром или после 18:00 если тренировки на свежем воздухе.
2. Увеличиваем объём потребляемой жидкости, в идеале отказаться от сладких напитков чая и кофе. Или минимизируем их потребление.
3. Если речь идёт о тренировках в фитнес клубе, то можно снизить нагрузку. Путём уменьшения рабочих подходов, весов и увеличения времени отдыха между ними.
4. Заменить приём твёрдой пищи после тренировки на белково-углеводный коктейль, совсем отказываться от еды не нужно, так как полноценного восстановления не получится.
5. Не отказывайтесь от кардио, так как активность в жаркое время понижается. Просто сделайте его максимально комфортным для себя.
⠀
Совет: Выпивайте 400-500 мл воды за час до тренировки, вода уже не будет находиться в желудке и не вызовет дискомфорт во время тренировки.
⠀
Важно! Это не касается людей с различными заболеваниями, или отклонениями по здоровью.
Около минуты
15 июля 2022