48 подписчиков
Что делать ,если пашешь на тренировках,а прогресса нет?
-
1. Сон. Проанализируйте свой режим,как вы уже наверно знаете мышцы растут не на тренировках,а в момент восстановления. Если вы спите недостаточно,то это может играть существенную роль в вашей прогрессии. У всех людей разное восстановительное время,например мне хватает 7-8 часов, а кому то 6 или 9. Всё зависит от вас.
-
2. Питание. На наборе мышечной массы вы должны максимально много есть. Например курица,бананы,макароны,мясо,гречка. В общем и целом вы должны очень много есть. Желательно питаться 3-5 раз в день. Так же можно использовать спортивное питание. Например протеин и из него делать протеиновые коктейли после тренировки.
-
3. Слишком много тренировок в неделю. Случается такое,что вы росли,росли,росли и тут резко ваш рост прекратился. И внешне и на весах не растете. Что же делать спросите вы? Тогда я отвечу,вы можете попробовать снизить количество тренировок в неделю,то есть у вас например 3-ех дневный сплит(пн ср пт). Вы можете сделать 2 тренировки(пн,пт). Таким образом будет более большое время между тренировок и вы снова начнёте прогрессировать.
-
Надеюсь я вам помог,если да было бы приятно,если поставите лайк этому посту)
1 минута
13 июля 2022