8532 подписчика
11 продуктов для бюджетного питания для набора мышечной массы. Бери на заметку!
1. Куриное мясо
Курица сегодня стоит недешево, но из всего, что можно найти на рынке, куриная голень будет самым доступным вариантом.
2. Куриные яйца
Продукт, в котором есть все необходимые аминокислоты, и что самое главное – незаменимые, это белок куриного яйца.
3. Овсяные хлопья
В 100 граммах сухих овсяных хлопьев содержится почти 3 грамма BCAA, а также глицин, аргинин и метионин в общем количестве 1,5 грамма.
4. Картофель
Является источником углеводов и некоторых аминокислот растительного происхождения. Богат витаминами и минералами.
5. Печень
Рассмотрим говяжью печень, но свиная, все же, выходит в два раза дешевле. Печень содержит большое количество аминокислот. В 100 граммах тушеной печени содержится 39% от суточной нормы белка и много жиров.
6. Макаронные изделия
Макароны – это источник углеводов и селена.
7. Фасоль
Фасоль является источником клетчатки, которая участвует в нормализации пищеварения и усвоения веществ.
8. Фрукты и ягоды
Фрукты являются не просто источником энергии, но и кладезем витаминов.
9. Овощи и зелень
В летний период, и не только, актуальны салаты и овощная нарезка. Для спортсмена на массе подойдут любые овощи подешевле.
10. Крупы
По большому счету, подойдет любые крупы, но самыми ценными для набора мышечной массы являются кукурузная, рисовая и гречневая.
11. Морская рыба
В качестве примера рассмотрим бюджетную рыбу как минтай, хек, анчоусы или хамсу. Любая морская рыба
1 минута
15 июля 2022
549 читали