305 подписчиков
🏋️ Пример сплит-тренировки для наращивания мышц
1️⃣ День: грудные, дельтовидные, трехглавые мышцы плеча
Упражнение 1 - жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Упражнение 2 - приведение плеча в “кроссовере” с верхнего блока.
Упражнение 3 - жим штанги вверх от груди.
Упражнение 4 - отведение плеча стоя с гантелями.
Упражнение 5 - разгибание предплечья с верхнего блока.
2️⃣ День: мышцы спины, дельтовидные, двуглавые мышцы плеча
Упражнение 1 - подтягивание обратным хватом.
Упражнение 2 - “пулловер” с гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Упражнение 3 - фронтальная тяга.
Упражнение 4 - отведение плеча с гантелями стоя в наклоне.
Упражнение 5 - сгибание предплечья с нижнего блока.
3️⃣ День: мышцы ног
Упражнение 1 - приседание со штангой.
Упражнение 2 - гиперэкстензия.
Упражнение 3 - разгибание голени сидя в тренажере.
Упражнение 4 - сгибание голени в тренажере.
Около минуты
12 июля 2022