2. "Рыбий жир"

Полезен для сердца

Рыба, такая как скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец и лосось, является богатым источником омега-3, а именно ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты).

Эти "жиры" не могут вырабатываться в нашем организме, и поскольку многие женщины не едят достаточно рыбы — им может не нравиться ее вкус или они могут опасаться тяжелых металлов или загрязняющих веществ — они не получают достаточного количества этих удивительных питательных веществ.

Почему важен рыбий жир? Омега-3 важны для здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также для снижения уровня циркулирующих триглицеридов , что снижает риск сердечных заболеваний. Эти специальные жиры также поддерживают здоровье суставов, уменьшают воспаление и оптимизируют работу мозга. Некоторые исследования связывают недостаточное потребление омега-3 с капризностью и депрессией.

Кому это нужно?

Все взрослые женщины, особенно следующие:

-кто не кушает рыбу несколько раз в неделю

- у кого повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

-беременным и кормящим женщинам для улучшения развития мозга ребенка

Сколько нужно принимать ?

Один грамм ЭПК и ДГК в день помогает большинству женщин, но те, у кого повышенный уровень триглицеридов и кто находится под наблюдением врача, могут рассмотреть возможность ежедневного приема 2-3 граммов рыбьего жира при диете с низким потреблением алкоголя и жирной пищи.

#омега#рыбий жир#менопауза

1 минута

12 июля 2022