Основные " добавки " для женщин

Женщинам в возрасте 50 лет и моложе следует ежедневно принимать кальций в количестве не менее 500 миллиграммов и есть продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыры.

1. Кальций

Важный минерал, который в больших количествах содержится в молоке и других молочных продуктах.Чуть более 1% массы тела женщины составляет кальций, что, безусловно, помогает нам понять, почему мы считаем кальций таким важным.

Почти весь кальций вашего тела содержится в костях и зубах. Женщины в четыре раза больше подвержены остеопорозу. Оставшийся 1% имеет решающее значение, потому что кальций играет роль в работе сердца и мышц, системе гемостаза (свертывании крови) и ряда функции клеток.

Пик костной массы обычно приходится на конце 20-летнего возраста. Особенно важен кальций для женщин в менопаузе и постменопаузе, потому что потеря костной массы имеет тенденцию к ускорению, поскольку организм вырабатывает меньше эстрогена .

Женщинам в возрасте 50 лет и моложе следует ежедневно принимать кальций в количестве не менее 500 миллиграммов и есть продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыры и другие молочные продукты, а также специально обогащенные продукты.

Если вы старше 50 лет, рассмотрите возможность ежедневного приема добавки 800-1000 мг в дополнение к пище, богатой кальцием. Если вы принимаете более 1000 мг в день, разделите дозу и принимайте половину утром и половину вечером, чтобы обеспечить максимальное усвоение.

#ОСТЕОПОРОЗ#ДОБАВКИ#МЕНОПАУЗА

1 минута

12 июля 2022