48 подписчиков

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ?💪🏻

Очень часто мне задают такой вопрос (почему у меня растут все мышцы, но не растут руки, тут скорее всего дело в вашей генетике, но возможно и в вашем подходе к данной группе мышц) - есть три ключевых фактора для роста мышц, данный пост относится не только к рукам но и в принципе ко всем мышцам

1. Механическое напряжение (сила напряжение под которую вы подвергаете мышцу - сокращая ее)🔥

2. Метаболический стресс (ассоциируется с пампом и ощущением жжения в мышцах во время упражнения)🔥

3. Разрушение мышечных волокон (разрушение волокон - чтобы они восстанавливали сами себя, что придаст им объем и силу) 🔥

Давайте разберем подробнее⬇️

1. Подключайте СуперСеты - (используйте тяжелый вес и большое количество повторений в одном непрерывном подходе, к примеру - выполнив 10 повторений с тяжелым весом, сразу без перерыва понижаем вес и делаем 15 - 20 повторений) - одно из тех что я лично выполняю ( подъем штанги z стоя на бицепс узким хватом 10 повторений, затем сразу же с широким хватом 20 повторений, и так 4 подхода ) - для трицепса же ( французский жим с гантелями 10 повторений, затем сразу же разгибание на тренажере Смита с канатом 20 повторений )

2. ДропСеты - ( к примеру: подъем штанги на бицепс стоя, выполняем 4 подхода без перерыва по 10 повторений⬇️

(1. Подход - 45 кг

(2. Подход - 35 кг

(3. Подход - 30 кг

(4. Подход - 25 кг

3. Меняйте тренировочную программу каждые 6 недель!

1 минута

14 июля 2022