134,1 тыс подписчиков
Как эффективней сгибать ноги: сидя или лёжа?
Существует три вариации выполнения сгибания ног: стоя, сидя, лежа. Сегодня рассмотрим две из них
• Испытуемые выполняли 5 подходов по 10 повторений сгибаний ног (сидя и лежа) с 70% 1ПМ, 2 раза в неделю в течение 12 недель
•Одна нога была тренирована в положении сидя, в то время как другая нога была тренирована в положении лежа
•Обе ноги выполняли с одинаковым диапазоном движений (90°)
Результаты
Было обнаружено, что сгибание ног в положении сидя приводит к большей гипертрофии всех мышц подколенных сухожилий, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра
Это исследование в сочетании с совокупностью фактических данных - предполагает, что тренировка мышц в более удлиненном положении может привести к лучшему росту мышц по сравнению с тренировкой в укороченном положении
Однако, в большинстве фитнес клубов нет такого большого вариаций тренажером
Около минуты
30 июня 2022
1259 читали