8719 подписчиков
«3 Упражнения для усиления боковых дельт»
Что касается дельтовидных мышц, я думаю, что им требуется больше изолирующей работы, чем большинству других групп мышц, особенно для достижения ширины и детализации.
Вот 3 варианта, которые вы можете попробовать - все они отлично подходят для того, чтобы стать шире:
Махи одной рукой
Данный прием воздействует на боковые дельтовидные мышцы. Отойдите на шаг от неподвижного упора, и схватитесь за него одной рукой. В другой руке гантель. Поднимите руку с гантелью так, чтобы она была параллельна полу
Используйте вес, с которым вы можете плавно поднимать 1-2 секунды и столько же опускаться, и действительно получите классное напряжение.
Махи на наклонной скамье
Лягте на один бок, чтобы другой рукой вы могли поднимать гантель одной рукой. Данный угол воздействует на внешние дельтовидные мышцы так, как этого не делает вариация стоя. Здесь нет никакого импульса, который мог бы вам помочь! Я сам использую это упражнение, и я знаю, что оно может помочь некоторым людям изолировать свои дельты, если им нужна дополнительная стимуляция.
Широкая тяга к подбородку
Это может стать отличным завершающим упражнением для боковых дельтовидных мышц, особенно если вы делаете периоды отдыха очень короткими.
Как следует из названия, сосредоточьтесь на перемещении веса вверх. В верхней точке уровень локтей должен быть выше уровня кистей.
1 минута
11 октября 2022
2307 читали