8745 подписчиков
«3 Способа увеличить задние дельты»
Я всегда говорю одну вещь: чтобы иметь отличные дельты, у вас должно быть достаточно развито как сзади, так и спереди и сбоку. Даже если у вас нет природной ширины плечевого пояса, главным моментом будет являться всестороннее развитие всех пучков дельтовидных мышц.
Много людей попадают в ловушку делая много передних и боковых подъемов, но они недостаточно делают для задних дельт.
Вот как заставить их расти:
Научитесь изоляции
Распространенная ошибка заключается в том, чтобы работать слишком тяжело, а это значит, что ваши мышцы спины и инерция возьмут верх. Задние дельты - это маленькая мышца, поэтому слишком тяжелая нагрузка не имеет особого смысла. Начните движение мысленно через задние дельты. Не позволяйте трапециями или широчайшим напрягаться.
Поставьте вперед
Не оставляйте их напоследок, когда ваша центральная нервная система устает. Начните с них сначала - такая расстановка приоритетов поможет их улучшить. Вы можете использовать метод «чувствительных» серий, о котором я рассказываю.
Увеличьте объем
Составьте тренировочный сплит таким образом, чтобы день спины и плечевого пояса в течение недели проходил на расстоянии друг от друга, и вы сможете увеличить объем задних дельт при тренировке спины. Простое выполнение дополнительных 6-8 серий на второй тренировке может действительно помочь.
1 минута
6 октября 2022
3102 читали