8758 подписчиков
«Давайте разрушим этот стереотип!»
В бодибилдинге существует стереотип о том, что организм может усваивать только 30 г белка за один прием пищи. Это заблуждение или всё-таки имеет место быть?
Организм не отключает усвоение белка, если вы съедите более 31 г! Средняя порция белка бодибилдера за один прием пищи составляет около 30 г каждые 2-3 часа.
Почему культуристы так питаются?
Частое употребление белка в течение дня делает его синтез как можно более высоким для более быстрого восстановления и роста мышц. Съев 100-150 грамм мяса за порцию вы получите достаточное количество лейцина. Но этого может не хватить для восстановления тканей и удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке! Это лишь минимум.
Поделите ежедневное необходимое вам количество белка на порции - на 6 приемов пищи, чтобы вы ели примерно каждые 3 часа.
1,5 г на 1 кг мышечной массы тела (приблизительно) обеспечит вас строительным материалом сверх нормы ежедневного баланса энергии, так вы гарантируете, что потребление будет оптимизировано для роста мышц! По прошествии некоторого времени сделайте корректировки по количеству белка.
Около минуты
5 октября 2022
4690 читали