6 подписчиков
Этот страшный дефицит
Столп любого похудения: дефицит калорий. Никакие рационы без подсчёта КБЖУ не дадут вам результат.
Для каждого человека норма потреблений калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей. Вообщем, посчитать свою норму стоит обязательно, но для этого надо приложить уйму усилий.
Самый популярный запрос в интернете по запросу «Как посчитать норму» выдаёт следующее слово «калорий».
Два стандартных метода подсчёта вашей нормы калорий – расчёты по Миффлину — Сан Жеору и Харрису — Бенедикту.
🔸 Формула по Миффлину – Сан Жеору:
Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5
🔸 Формула по Харрису-Бенедикту:
Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст
Важно дополнять формулу:
увидеть точную индивидуальную суточную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической нагрузки.
Эта величина составляет 1,2 при самом минимальном уровне активности, 1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке она равна примерно 1,4.
Это базовый набор калорий, а чтобы создать дефицит правильно, работая и на качество, и на количество, нужно обратиться к умным мира сего: профессиональным тренерам или консультантам по питанию.
1 минута
28 июня 2022