34,2 тыс подписчиков
Перекус — самый коварный прием пищи: часто мы едим на бегу и что попало
Вот несколько правил, которые помогут сделать перекусы не только сытными, но и полезными для фигуры и здоровья.
Самое первое правило такое: основу перекуса должны составлять макронутриенты, которых вам не хватает в основные приемы пищи. Вот как это реализовать на практике:
✅ Если в рационе не хватает белка
Добавь продуктов, которые им особенно богаты. Например, съешьте зеленый салат с овощами, добавив в него яйца или креветки. А может, вы, как и я, любите хумус? Тоже хороший вариант.
✅ Если вы не добираете жиров
Тут тоже подойдет салат, я вообще всегда за большое количество зелени! Но в него можно добавить авокадо, орешки или семечки, полезное растительное масло.
✅ Если не хватает углеводов и энергия на нуле:
Уже потянулись за печенькой? Съешьте лучше цельнозерновой хлебец. Гранола — отличный способ получить энергию, только смотрите на её состав: часто туда добавляют много сахара или фруктозы.
Считаете, мои варианты слишком «серьезны» для перекуса? На самом деле, хватание на бегу фруктов, выпечки и конфет приносит в итоге куда больше «пустых» калорий и вреда!
Делитесь под постом: чем вы любите перекусить? Или обходитесь основными приемами пищи?
1 минута
4 июля 2022
1662 читали