42 подписчика
Нахождение в хроническом стрессе и постоянном нервном состоянии подрывает здоровье и провоцирует возникновение воспалений в организме.
В таких случаях мы сами можем себе помочь, выполняя ряд антистрессовых техник:
🍀Постарайтесь убрать из жизни информационный мусор. Не смотрите новостные каналы, отпишитесь от всех блогеров, рассуждающих про политику (это всего лишь их личное мнение). Не поддерживайте негативные разговоры со знакомыми людьми.
🍀Побудьте с собой в моменте «здесь и сейчас» 10 минут в день. Посидите в тишине без мыслей, в одиночестве. Можно включить приятную музыку без слов.
🍀Когда вы замечаете, что начинаете нервничать, начинайте дышать. Вдох на четыре счета, задержка дыхания на восемь счетов, выдох на восемь счетов. Сосредоточитесь на дыхании.
🍀Начните принимать магний на ночь. 400мг один раз в день. Это может быть аптечный Магнелис В6 форте (по 4 таб.) или другой магний цитрат в дозировке 400мг.
🍀Принимайте простые адаптогены: валериану (2 таб. драже при нервном состоянии), Эстракт родиолы розовой по 7-10 кап. за 15-20 мин. до еды 2-3 раза в день, курс 3-4нед.
🍀Постарайтесь наладить режим сна. Ложиться не позднее 23ч., вставать не позднее 8ч.
🍀Принимайте ванну с солью магния Epsom, 2 раза в неделю перед сном.
🍀Убирайте телефон и компьютер за час до сна.
❗️Если чувствуете, что не справляетесь со своим состоянием, приходите ко мне на сопровождение, будем вместе разбираться.
#ольгамич_здоровье
1 минута
28 июня 2022