2 подписчика
👉🏻От плана тренировок зависит, как быстро будет виден прогресс. Важно не брать универсальный план без изменений, а адаптировать его под себя.
1. Не копировать у других
Часто новички пытаются использовать план тренировок известных спортсменов, однако это ошибка. Необходимо учитывать, что каждый организм индивидуален и нагрузка каждому человеку нужна разная.
2. Корректируйте план
Мышцы быстро адаптируются к нагрузке, поэтому план тренировок нужно менять 1 раз в 1,5–2 месяца.
3. Определитесь с целями
Выбирая программу тренировок в интернете, решите для себя: вам нужна «сушка» или набор массы. Выбор тренировок будет отличаться.
4. Не пропускать кардио
Тренировки нужно начинать с разминки. 15–20 минут кардио помогут размять суставы, разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему.
5. Подберите комфортный график
Занятия в спортзале 5 раз в неделю для новичка, чьё тело пока привыкло только к работе в офисе, это слишком. Начинайте с 2–3 дней в неделю.
Около минуты
28 июня 2022