133,8 тыс подписчиков
Настоящий мышечный отказ
В научных исследований на тему набор мышечной массы, можно часто встретить такую аббревиатуру как RIR или мышечный отказ.
Появляется все больше информации о том, что вес отягощения не влияет на гипертрофию. Абсолютно одинаковые показатели в росте мышц при работе с весом меньше 60% 1ПМ и больше. Важно только достижение RIR
И тут, следует подумать, а насколько будет легко дойти до отказа с весом, например, 30% от 1ПМ?
Многие считают, что отказной подход — это подход, который вызывает утомление мышцы. Но нет. Отказной подход — это временное невозможностью мышцы выполнить ещё одно повторение, насколько сильно мы бы этого не хотели.
И такой подход, который будет длится примерно 2-3 минуты, если выполнять с весом 30% 1ПМ может быть и задействует нужное количество мышечных волокон. Но насколько таких отказных подходов, нас хватит?
Поэтому я бы не использовал вес отягощения меньше 60% 1ПМ для набора мышечной массы.
А что вы думаете на этот счёт?
Около минуты
28 июня 2022
1566 читали