8807 подписчиков
«Какой жим на плечи лучше всего для их развития?»
Мне нравится использовать все виды движений для жима плечами, чтобы воздействовать на дельтовидные мышцы, я думаю, что всем им есть место в вашей тренировочной программе.
Жим гантелей
Пресс машина для плеч
Блочный тренажер для плеч
Солдатский жим со штангой
Машина Смита
Чередование маховых движений и «надавливания» сверху помогают избежать «плато», что означает, что вы, естественно, будете постоянно подвергать свои дельтовидные мышцы большему напряжению, и именно здесь мы видим, как происходит рост.
Однако есть моменты, при выполнении жима, которые я рекомендую - все они, как правило, выполняются сидя.
Крайне сложно стабилизировать большой вес стоя, из-за слабой растяжки спины и плечевого пояса, поэтому это ограничивает вашу способность прицельно нагружать дельтовидные мышцы. Дело не только в силе, вам нужно уметь последовательно достигать нагрузки в достаточном объеме.
К тому же, что жим стоя может подвергнуть вашу нижнюю часть спины и позвоночник огромной компрессионной нагрузке, особенно если вы пытаетесь поднять более тяжелые веса. Однако, помните, что и сидя надо быть аккуратным, потому что при таком варианте теряется опора с двух ног, которая смещается на таз.
Придерживайтесь жима сидя по сравнению с вариантами стоя потому, что нагрузка на нижнюю часть спины того не стоит, а подъемы, которые вы выполняете, в любом случае также естественным образом разовьют эту область вашего тела.
1 минута
27 сентября 2022
1660 читали