8758 подписчиков
«Сколько ты жмешь, братан!?»
Это те вещи, о которых все хотят знать: какой вес в жиме лежа, приседаниях и становой тяге.
Если вы культурист и хотите набрать вес, меня не интересует, сколько вы жмете. Это абсолютно ничего не значит! То же самое относится и к другим дисциплинам.
Поднимайте только столько веса, сколько сможете, в диапазоне 8-12 повторений, используя 45-60-секундные периоды отдыха и контролируемый темп. Если вы не можете поддерживать такую интенсивность тренировки на протяжении всей тренировки, сбросьте вес, чтобы вы смогли.
Я вижу, как многие люди тратят дополнительное время между сериями, просто чтобы они могли одолеть больший вес. Это не то, как вы строите отличное телосложение, особенно такое, которое длится долго!
Очевидно, что цель состоит в том, чтобы постепенно становиться сильнее в рамках только что описанной структуры тренировок, но вы никогда не должны тратить 3-4 минуты между сериями только для того, чтобы сделать больше. Это не имеет смысла, вы не пауэрлифтер и не силач, так что перестань тренироваться как пауэрлифтер. Это также увеличивает риск получения травмы.
Культуристам нужно поддерживать интенсивность, потому что мы хотим гарантировать, что кровь остается в мышцах, чтобы вызвать больший анаболический рост - слишком много времени отдыха — это не то, что вам нужно.
Это то, к чему каждый должен стремиться, не стоит торговать здоровьем только для того, чтобы сказать, что вы подняли больший вес.
1 минута
19 сентября 2022
3041 читали