9860 подписчиков
"Немного об анатомии ягодиц".
Лето в самом разгаре и пляжный сезон тоже. И конечно же в связи с этим о данной мышечной группе нужно было позаботиться заблаговременно.
Однако огорчаться не стоит. Держать в тонусе ягодичную мышцу всегда будет делом не лишним😉. А чтобы эффективнее её тренировать будет полезным узнать о её анатомии. Другими словами о строении, и основных функциях.
Чтобы было проще и понятнее что к чему - разберём коротко основные мышечные пучки ягодиц и самые полезные упражнения для них.
Ягодицы - это 3 пучка: большая, малая и средняя ягодичные мышцы. Их основные функции - это выпрямление туловища и отведение бедра наружу.
Но несмотря на простоту, есть ряд особенностей в тренировках ягодиц. Это большая, сильная и выносливая мышечная группа. Поэтому эффективнее будет выполнять упражнения, которые нагружают ягодицы как в позитивной так и в негативной фазах движения.
Самые эффективные целевые упражнения: ягодичный мостик, обратные приседания в ГАКК-машине, болгарские выпады, акцентированные глубокие приседания с широкой постановкой ног. А среди изолирующих: разведения в тренажёре, махи назад в кроссовере, отведения платформы.
Число подходов: 3-5, а число повторений: 10-15 для целевых упражнений, и 15-20 для изолирующих. Более подробно об анатомии и тренировках для ягодичной мышцы можно ознакомиться пройдя по ССЫЛКЕ.
Конечно данная мышечная группа будет интереснее больше для прекрасной половины зала, но и мужчинам держать крепким тыл не повредит!
Удачи всем💪
1 минута
29 июня 2022
842 читали