76,7 тыс подписчиков
Упражнение 5-4-3-2-1 может остановить сильную тревогу.
Страх может помешать выполнить задание на экзамене, хорошо себя показать на собеседовании. Страх мешает спать, общаться, путешествовать, если вы боитесь летать на самолете. Человек оказывается в ловушке. Пугающие мысли запускают выработку гормонов стресса, а гормоны стресса вновь и вновь возвращают внимание к мыслям об опасности. Схема 5-4-3-2-1 может остановить приступ паники, если ее использовать на ранней стадии. Очень важно поймать себя на тревоге, пока она полностью не охватила.
Как сделать 5-4-3-2-1? Просто сконцентрируйтесь на неопасных вещах.
- Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете перед собой.
- Скажите «я вижу» и назовите 5 предметов, которые находятся рядом с вами.
- Скажите «Я слышу» и назовите то, что вы слышите. Нужно различить 5 разных звуков. Если столько нет, то можно повторить одни и те же.
- Скажите «Я чувствую» и переместите фокус внимания в тело. Назовите 5 ощущений в теле в данный момент.
А теперь повторите этот цикл - по 4 раза, по 3 раза по 2 и по 1.
Нормально называть одни и те же вещи. Просто говорите все, что приходит на ум. Если вы сбились со счета, это хорошо. Это означает, что вы расслабляетесь.
1 минута
26 июня 2022
2818 читали