157,7 тыс подписчиков
"Что делать, если нет возможности ходить в зал и под рукой нет подходящего веса, с помощью которого можно было бы делать только 6-8 повторений до отказа? Стоит ли делать малоповторку с небольшими весами и будет ли от этих упражнений хоть какой то толк?"
Для опытных спортсменов большое количество повторений бесполезно. Поэтому профессионалы выполняют обычно от 6-15 повторений. 10-15 повторений выполняется в тренировки "для поддержания формы" или для разминки или в ходе легкого циклирования. В тяжелые тренировки предназначенные для набора мышечной массы и силы обычно выполняют 6-10 повторений, а иногда и 4-8.
Иногда выполняют 15 повторений с огромным весом, всего лишь по той причине что жим ногами тонны на 15 повторений более безопасен чем жим 1200 кг на 10 повторений.
Но, постоянно выполняя 15 или более повторений даже профи, даже на фармакологии - начинает терять силу и массу. Иногда просто необходимо поработать с тяжелыми весами.
Другое дело новичок. Первые месяцы тренировок можно прибавлять мышцы, даже работая в диапазоне 10-20 повторений. Разумеется чем меньше - тем лучше. Но, если ваши мышцы растут на многоповторке, особо не радуйтесь, такой эффект длится недолго. А пока - наслаждайтесь!
1 минута
5 июля 2022
6869 читали