115,2 тыс подписчиков
КАК СДЕЛАТЬ АКТИВНЫЙ ПЕРЕРЫВ
Большинство долгожителей и специалистов по ЗОЖ уверены: для здоровья гораздо важнее РУТИННАЯ физическая активность в течение дня. Т.е. не сидеть больше часа без подвижного перерыва, ежедневно заниматься любимой нагрузкой (танцы, йога, пробежка, велосипед, пр.) и просто ходить (в идеале - на прогулке).
Сегодня поделюсь простыми и очень полезными упражнениями для короткого перерыва. Выбирайте любой вариант. Пусть даже 2-5 минут, но каждый час. Через месяц организм скажет огромное спасибо.
1️⃣ "Кошечка". Встаем на четвереньки. Не задираем голову и не прижимаем подбородок к груди. На вдохе прогибаемся в спине, на выдохе округляем спину. Можно выполнять стоя: слегка согнув ноги и упершись ладонями в бедра.
2️⃣ Вращения тазом. Можно выполнять стоя или в "Кошечке". Невероятно полезно для женщин! Поддерживает здоровье органов малого таза, подвижность тазобедренных суставов.
3️⃣ Приседания. Бубновский, Елена Пятибрат и др.специалисты считают приседания обязательным ежедневным упражнением. Это лучшая тренировка "нижнего этажа" нашего тела, а от ног напрямую зависит здоровье.
4️⃣ Перекаты с пятки на носок. Особенно актуально при сидячей работе.
5️⃣ Наклоны в стороны со скользящим движением руки вниз. Отлично разминает мышцы спины.
6️⃣ Прыжки на месте или активная ходьба по лестнице. Разгоняет лимфу, тренирует сердце.
Могут быть противопоказания, консультируйтесь со специалистом.
1 минута
25 июня 2022
5835 читали