22 подписчика
Заднее бедро - самая красивая мышца нашего тела, по моему мнению🤗 в следующем посте смотри видео с этому упражнению и подпишись на канал 😉
Довольно часто люди хотят накачать *опу, а заднее бедро игнорируют. При этом усиление заднего бедра способствует активации и подтяжке ягодиц, тонусу ног и может даже уменьшить переднее бедро, если оно сильно раскачано.
В видео 4 упражнения на активацию заднего бедра, в которых ягодицы тоже включаются, так что вы убьете сразу двух зайцев!✌️
1️⃣Наклоны с штангой на плечах или "доброе утро".
Выполняйте в первой части тренировки по 8-12 повторений
Усложненную версию лучше делать по 10-15 для более детальной проработки и с меньшим весом
2️⃣ Скандинавские сгибания ног
Упражнение требует высокого уровня подготовки, так как очень нагружает сухожилия задней поверхности бедра и частично голени.
Выполняйте по 8-12 повторений в подходе с паузой в верхней точке в 2 секунды.
3️⃣ «Отжимания».
Выполняйте медленно, не инерционно и следите, чтобы корпус был в тонусе.
4️⃣ Скользящие сгибания ног. Выполняйте завершающим упражнением на 20-30 повторений на каждую ногу в умеренном темпе
Очень советую вам попробовать! Мои ученики «в восторге» от этих упражнений😂😅🔥
Около минуты
24 июня 2022