157,7 тыс подписчиков
"Здравствуйте. Вы Первый из мужчин на кого подписалась и вообще на кого подписалась из тренеров. Очень нравится правильность ваших рассуждений. Спасибо! Вопрос: 10 лет мучаюсь с растяжением задней мыщцы бедра.
По совету врачей и остальных "специалистов" не трогала ее по многу лет в перерывах между беременностями и результат тот же. Нагрузку увеличила и "опять 25".
А так хочется нормального веса добавить и вообще растяжку полноценную сделать. Не верю чтобы спортсмены не "рвали" мышцу до такого состояния как я. Тем более что ничего такого тяжёлого я не поднимала. И есть ли у вас программы индивидуальные с сопровождением? Не хватает мотивации. Хочу тонкую подтяную талию и круглый "орех"! Надеюсь на помощь и люблю ваши выпуски с разъяснениями".
К сожалению бывает что какая то мышца является так называемой Ахиллесовой пятой во время занятий спортом. У кого то постоянно подводит плечо, у кого то - бицепс бедра.
Из всех методик которые рекомендуются в таких случаях хотелось бы выделить такие методы тренировок как:
1. Эксцентрические или негативные повторения
2. Растяжка или стретчинг мышц для повышения их эластичности
По данным научных исследований именно негативные повторения являются самым лучшим способом укрепить мышцы и сухожилия, победить хронические воспаления и предотвратить рецидив растяжения мышцы. Выполняйте негативную фазу движения на 8-10 секунд. Подняли вес и затем 8-10 секунд его опускайте в фазе растяжения. Веса легкие, понемногу усложняйте нагрузки.
1 минута
24 июня 2022
7609 читали