157,7 тыс подписчиков
"Юрий, подскажите пожалуйста, можно ли одновременно набирать мышечную массу и убирать "пузо"? Я начал ходить в зал, занимаюсь с тренером, делаем на разных снарядах по 5 подходов и один разогревочный, начинаем с 20кг и каждый подход прибавляем по 10 кг, делаем по 15 раз. Занимаемся 3 раза в неделю. Самая большая проблема у меня это с питанием. Я у него спрашивал про диету или как правильно питаться, но он толком ничего не ответил. Мне 28 лет, рост 165 примерно, вес 65. Подскажите пожалуйста как быть. Большое спасибо!"
Добрый день. Выполняя по 10 повторений в восходящей пирамиде сетов вы поначалу будете неплохо прогрессировать. Однако, вскоре вы заметите что слишком сильно устаете перед тем как перейти к рабочему весу. Это будет приводить к тому что в последнем подходе вам будет все сложнее повышать результат. Именно поэтому некоторые атлеты выполняют разминку так чтобы сэкономить силы: 1 сет - 12 повторений, 2 сет - 6 повторений, 3 сет - 5 повторений, 4 сет - 3 повторения и наконец 1-2 рабочих сета до полного отказа в мышцах, например по 5-10 повторений. Такой метод позволит вам лучше прогрессировать.
Все это не будет работать без диеты на набор мышц. Поначалу можно взять рацион 2500 калорий, 50% углеводов, 35% белка и 15% жира. Если роста не будет, то перейдите на 3000 калорий и так далее. Одновременно растить жир и сжигать мышцы сложно. Лучше раздельно это сделать, вначале поработать на массу, затем провести сушку тела.
1 минута
24 июня 2022
4640 читали