Попробуй сделать небольшой марафон. Его вовсе не обязательно куда то выкладывать. Выдели время, поставь задачи, цели которые ты хочешь добиться за это время и постепенно делай небольшие шаги к желаемому результату. Можешь завести ежедневник или писать в существующем все продвижения. Например: ты хочешь иметь тело своей мечты. Составь трекеры по которым сможешь отслеживать шаги. Если к концу поставленного срока ты не достигнешь желаемый результат, ты сможешь сделать выводы и в следующий раз поставить программу интенсивней или увеличить время. Только не забывай что каждый человек разный и у каждого разные параметры.