134,1 тыс подписчиков
Какое количество белка можно усвоить за один прием?
Наверняка каждый из вас слышал рекомендацию от опытных атлетов, что больше 25 г белка организм не может усвоить.
И многие в это до сих пор верят.
В то же время народ утверждает, что есть упражнения для девушек, а есть для мужчин. С маленькими весами работают девушки, с большими мужчины. Но если есть существенные различия в силе, объеме, весе, да и в конце концов мышечной массе, то почему их нет в усвоение продуктов?
Возможно, организм 40 кг девушки и может максимально усвоить всего 25 г белка за раз, но нельзя её сравнивать со 100 кг мужчиной.
Люди, которые сидят на интервальном голодании, доказали на собственном примере, что наш организм может усвоить столько, сколько нужно.
Однако есть ряд исследований, в котором сообщались, что максимальный синтез белка можно получить, потребляя белковые продукты от трех до пяти раз в день. Таким образом, 100 кг атлету будет эффективней потреблять по 30 г белка пять раз в день.
А сколько вы съедаете за раз белка? И сколько суммарно за день?
Около минуты
23 июня 2022
1401 читали