8703 подписчика
«Углеводы на ночь – вред или польза?»
Организм в точности не знает, какое сейчас время суток на самом деле, конечно, у нас есть циркадный ритм, но, когда дело доходит до потребления калорий, речь идет скорее о чистом потреблении за 24-часовой период. Не имеет значения, употребляете ли вы углеводы позже в течение дня, при условии, что ваш рацион состоит из правильной пищи в нужных количествах.
Тем не менее, я рекомендую использовать больше вашей ежедневной нормы углеводов в определенное время, потому что это может помочь таким вещам, как:
Восстановление
Накачка мышц
Борьба с голодом
Сон
Пищеварение
Я не из тех, кто просто говорит, что каждый день увеличивайте количество макроэлементов / калорий в рационе. Сегодня в социальных сетях слишком много ерунды, которая просто говорит людям не беспокоиться ни о чем, кроме макро-цифр.
Если вы хотите делать все правильно, для достижения оптимальных результатов, игнорируйте такие цитаты!
Вот несколько советов о том, когда лучше употреблять больше (не всех) углеводов в течение дня:
1) Окно до и после тренировки -здесь вы будете использовать углеводы более эффективно, поэтому подумайте о том, чтобы использовать здесь больше вашего ежедневного общего количества.
2) Остальные углеводы можно равномерно распределять между приемами пищи в течение дня. В утреннее время вы будете более истощены, так что немного здесь - хорошая идея. Перед сном они могут помочь вам заснуть из-за влияния на высвобождение серотонина.
1 минута
5 сентября 2022
301 читали