8741 подписчик
«Выжать больше – 4 совета в жиме лежа»
Я думаю, много людей, которые читают и смотрят меня, хотят нарастить массу и мускулы. Становление сильнее — это всего лишь часть процесса, это не главная цель. Именно так вам и нужно смотреть на это, потому что, если вы просто продолжите фокусироваться на силе, вам, вероятно, не удастся максимизировать свой размер мускулов.
Вот мои советы по жиму лежа для увеличения веса:
Гантели вместо штанг
Избавьтесь от мысли, что горизонтальная скамья со штангой — это самый быстрый путь к большим и сильным грудным мышцам, обычно это не так. Старайтесь больше использовать гантели из-за увеличения движения - вы можете намного лучше сжимать грудные мышцы за счет более полного диапазона движений. Используйте и то, и другое, но больше работайте с гантелями.
・Больше углов
Работайте на всех углах – горизонт, вверх головой и вниз головой. Это не оставляет места для слабости. Чередуйте, какой из вариантов вы используете первым на каждом тренировочном цикле.
・Следите за локтями
Если вы собираетесь стать сильнее, изолируйте свои грудные мышцы - держите локти выше и подальше от туловища. Это дает гораздо лучшую растяжку грудных мышц, что также сделает их сильнее.
・Диапазон
Когда я жму с гантелями и штангой, я никогда не «закрываюсь». Я растягиваюсь до самого низа, а затем поднимаюсь примерно на 80% амплитуды, а затем возвращаюсь вниз. Блокировка сустава ударяет только по трицепсам.
1 минута
1 сентября 2022
303 читали