8804 подписчика
«Плато? Нет, не слышал! – советы по недопущению!»
Генетика в стороне, плато обычно случаются по очень веским причинам. Вот некоторые из них:
▸ Непоследовательное питание
▸ Неправильное питание
▸ Неправильная программа тренировок
▸ Отсутствие прогресса в ваших тренировках (объем)
▸ Усталость ЦНС
Позвольте мне объяснить, как вы можете не допустить плато - делайте все правильно, и вы увидите результаты!
・Растянуть, сократить, повторить
Начните тренировку с «чувственных» серий, которые предполагают использование более медленного темпа повторений (4 секунды отрицательных / 2 секунды положительных). На пике сокращения задержитесь с паузой и сильно сожмите мышцу. Повторите это упражнение в течение 5 серий, избегая перегрузок и сохраняя периоды отдыха до 45-60 секунд.
・Сделайте дважды
Возьмите свою самую упрямую группу мышц и увеличьте частоту тренировок в два раза - через 4-5 дней повторите упражнение, выполнив 12-15 серий, как описано выше. Выберите изолирующее упражнение, в идеале блок/трос. Все дело в том, чтобы снова стимулировать эту мышцу, а не «измотать» ее.
・Контроль
Превратитесь в критика с самим собой, и подумайте, насколько верна ваша техника? Попробуйте изменить её в течение 4 недель, будьте более контролируемыми, не используйте импульс движения, даже если это означает снижение веса снаряда.
Для многих людей этих советов будет достаточно!
1 минута
31 августа 2022
220 читали