8738 подписчиков
«Встряхните бицепсы этими упражнениями!»
В «день рук» люди обычно делают одно и то же. Иногда разумно встряхнуть ситуацию с помощью новых упражнений, чтобы вы работали с мышцами под разными углами.
・Узкий прямой хват EZ-штанги
Узкий хват при сгибаниях EZ-штанги удерживает ваши локти подтянутыми и помогает удлинить бицепс при использовании полного диапазона движений. Он также отлично подходит для достижения пика сокращения. Ваши бицепсы быстро накачаются от этого упражнения, не используйте никакой импульс!
・Сгибания рук в наклоне
На случай, если вы не знаете, такие сгибы похожи на сгибы со штангой, за исключением того, что вы отводите плечи назад так, затем наклоняетесь вперед, так что диапазон движения становится просто короче. Вы «тянете» вес вверх, все время прижимая штангу к груди. Такое положение намеренно сокращает диапазон движения, чтобы вы могли точно нацелиться на пиковое сокращение.
・Подъем на бицепсы в стороны сидя
Наклоны на бицепс в положении сидя не являются чем-то новым, но использование некоторых небольших корректировок может полностью изменить ваши ощущения от этого упражнения. Сядьте полностью прямо, отведите плечи назад, выпятив грудь. Наконец, поверните запястья наружу, чтобы ваш бицепс удлинился, и держите руки по бокам - не позволяйте им отходить от вашего тела, чтобы мизинец начал указывать внутрь. Отсюда выполняйте попеременные подъем гантелей. Это отличное положение для того, чтобы проработать бицепсы.
1 минута
30 августа 2022
271 читали