6062 подписчика
Один из главных принципов в когнитивно-поведенческой терапии - принятие. Принятие себя, своих чувств и эмоций.
В КПТ мы не боремся со своей тревогой, печалью, разочарованием и т.д. Мы принимаем их, позволяем этим чувствам быть с нами.
Вы можете самостоятельно проделать следующее: если вы чувствуете тревогу, то можете лечь на свой любимый диван и сказать себе: "Я сейчас буду тревожиться и страдать. Лежать и тревожиться ровно час без перерыва. Думать о тревожащих меня событиях, расстраиваться, плакать и т.п. Но потом я встану и пойду дальше. На встречу к своим целям и ценностям. Я могу продолжать жить, несмотря на тревогу".
Как правило, вам надоест плакать и страдать гораздо раньше, чем пройдет этот час, и на смену негативу придет расслабление, появится желание действовать. Потому что вы позволили этим эмоциям быть. Вы не подавляли и не избегали их.
Около минуты
22 июня 2022