8758 подписчиков
«4 шага чтобы сохранить прогресс!»
Я хочу помочь вам сохранить прогресс, которого вы достигли, если у вас впереди праздники, именно поэтому я описал для вас процесс из 4 шагов...
・Дополнительные «жгучие» серии
Тренировки с большим объемом всегда сжигают больше энергии и истощают запасы гликогена больше, поэтому они идеально подходят для поддержания формы. Однако, просто чтобы убедиться, что вы ничего не оставляете в резервуаре, завершите тренировки перед праздником, отдыхая только 30 секунд между сериями!
・Аэробный стимул
Я часто говорю делать 30-минутные кардиотренировки натощак по утрам, это отлично подходит для здоровья, пищеварения и потери жира. Однако если у вас впереди праздник, давайте увеличим это время до 40 минут, просто чтобы сжечь немного дополнительной энергии. Вы можете рассматривать это как контроль ущерба.
・Калорийность
Если вы еще не очень худы, сократите потребление калорий, углеводов и жиров, сохраняя уровень белка. Все это приведет к увеличению потребности в энергии по мере истощения, поэтому, когда вы едите больше пищи в праздники, ваш организм усваивает ее легче, а не «переливает через край».
・Рутина
Не позволяйте праздникам полностью разрушить ваш распорядок дня. Конечно, у вас есть немного времени, чтобы расслабиться, есть больше, чем обычно, и даже пропустить некоторые тренировки, но делайте это только в течение пары дней. Но не сбивайтесь с правильного пути!
1 минута
7 сентября 2022
273 читали