34 тыс подписчиков
Казалось бы, что сложного в миофасциальном релизе (МФР)? Бери роллер или мячик и вперед! Главное, тщательно прокатать каждую зону тела
Но вот тут то и кроются подводные камни!
Есть зоны на теле, к которым нужно относиться с особой осторожностью и деликатностью
Вот эти «неженки»:
✅ Плечи и шея
Плечи лучше обходить стороной. А с шеей надо быть очень осторожной
Если у тебя есть проблемы с шейными позвонками, то делать МФР этой зоны не стоит.
✅ Стопы
Основная ошибка в работе со стопой — выбор жесткого мяча и грубое воздействие им на ткани стопы
Это приведет лишь к одному результату — микротравмам и воспалению.
✅ Бедра
Раскатывая бедра, важно не заходить в область паха
Это место скопления лимфоузлов, и воздействие роллера принесет больше вреда, чем пользы. Это же относится к зонам под коленями и подмышками.
✅ Передняя поверхность голеней
Миофасциальный релиз эффективен только для мышц. Кости прокатывать нельзя! Голень при МФР нужно катать сбоку, а не по кости.
И главное правило МФР: воздействовать на ткани нужно мягко, вне зависимости от зоны. Ведь твоя задача — расслабление мышц, а не синяки.
Напишите: практикуете ли вы МФР? Если нет, то напомню:
1 минута
29 июня 2022
1297 читали