35,2 тыс подписчиков
Диеты, обертывания, тренировки 5-7 раз в неделю…. У вас есть такая подруга? Или узнаёте себя?!
Каждый понедельник люди начинают что-то новое: от детокса до горячей йоги. Результата нет, зато есть очередная попытка и иллюзия новой жизни, где уж точно всё будет ЗОЖ
А если результат все-таки нужен? И чтобы без срыва психики и здоровья. И чтобы в кайф? Делюсь рекомендациями: 👇
1️⃣ Чтобы от любой тренировки была польза – нагрузка должна повышаться
Это называется принципом перегрузки. В силовых мы увеличиваем вес отягощений, а в кардио – продолжительность и/или скорость. Причем для новичка самая простая тренировка – уже перегруз, потому что до этого он просто сидел на стуле. Относитесь к себе бережно и повышайте нагрузку плавно, героизм тут ни к чему!
2️⃣ Всегда оценивайте, как вы себя чувствуете после тренировки
Что со сном, не болит ли спина, суставы, нет ли отвращения при мысли о следующей тренировке. Если сон нарушен, хочется съесть слона, суставы болят и все вокруг бесят, то нагрузку надо снизить.⠀
3️⃣ Очень важно правильное восстановление
Именно за счет разумного восстановления вы улучшаете свои показатели. Это касается как отдыха между подходами, так и периодичности тренировок в принципе.
4️⃣ Тренировки должны развивать вас
Они должны делать вас сильнее/ выносливее/ быстрее/ пластичнее, чем вы есть сейчас. Если вы ощущаете этот прогресс, значит программа работает
❗Не нужно пробовать сразу и всё. Достаточно начать больше ходить + 3 тренировки в неделю! Согласны со мной? 💬
1 минута
3 июля 2022
1896 читали