2314 подписчиков
Йога очень популярна сейчас.
В июне, в день летнего солнцестояния, сделайте несколько несложных асан. И вы сразу почувствуете себя лучше!
Гарудасана (Garuḍãsana) прекрасно подходит для выполнения в парке.
Рекомендуем посмотреть наш ролик с выполнением Гарудасаны
Встаньте на одну ногу, другую обвейте вокруг опорной ноги. Стойте прямо или наклоните туловище (существуют варианты угла наклона). Переплетите предплечья на уровне груди, ладони вовнутрь. Задержитесь в этом положении, потом смените ноги, зацепив носок ноги за голеностоп.
Если вы в парке, расслабиться затем в Шавасане не получится. Попробуйте расслабиться в положении стоя.
Рекомендации для выполнения: если ваш вес превышает 70 кг или ИМТ выше 25, то лучше не давать такие нагрузки на ноги (вес приходится на одну ногу). Вены и суставы не выдержат.
Молодым людям и мужчинам такая асана вполне подойдет. Опорно-двигательный аппарат у них лучше развит. Однако на начальном этапе гибкость у мужчин плохая, и ноги не заплетаются одна за другую. Но через несколько выполнений дело пойдет лучше.
А девушкам и женщинам лучше задерживаться в этой позе на несколько секунд. Берегите свои ноги от перегрузок. Вы же не великий и ужасный Гаруда из индийских сказок.
А что вы думаете по поводу занятий йогой на открытом воздухе? Какой эффект на вас оказывает выполнение этого упражнения? Напишите, всем будет интересно.
Занимайтесь йогой на природе вместе с нами! Ставьте лайки и подписывайтесь!
1 минута
21 июня 2022
240 читали