43 подписчика

Нужно ли заставлять себя пить 3-4 литра воды в день?

Нет, не нужно!

‼️Важно адекватное потребление, чрезмерное потребление приведёт к нагрузке на почки, особенно если вы ранее пили очень мало.

Давайте разбираться 🙌

Вода содержится во многих напитках и продуктах: овощах и фруктах (до 80%),орехах (1-9%), мясе (50-59%), сыре чеддер (30-39%) и тд.

‼️Если мы говорим только о напитках, то оптимальный ориентир 30 мл на 1 кг веса в день. ( не учитывается фактор жаркого климата и сильной физической нагрузки).

Для удобства вы можете мерить в кружках:

1-3 года - 4 кружки

4-8 лет - 5 кружек

9-13 лет - 7- 8 кружек

14-18 лет - 8-11 кружек

Мужчины старше 19 лет - 13 кружек

Женщины старше 19 лет - 9 кружек

Беременным -10 кружек

Кормящим - 13 кружек

hwww.hsph.harvard.edu/...ter🧡Важно понимать, что это лишь рекомендации, если вам хочется больше жидкости, не стоит запрещать себе, слушайте свой организм ☝️А вот если вы заметили, что далеки от этих рекомендаций в меньшую сторону, то листайте карусель и узнайте к чему приводит нехватка воды🙌

Кофеин может вызывать краткосрочное избыточное мочеиспускание, но это необязательно вызывает обезвоживание.

А вот алкоголь способен повлиять на функцию почек и привести к обезвоживанию.

Сохраняйте пост в закладки, если он был вам полезен🙌

1 минута

21 июня 2022