157,7 тыс подписчиков
"Что посоветуете девушке, 18 лет, для набора массы? Она быстро худеет, её вес сейчас 43 кг, при росте 170 см. Пила ранее протеиновые коктейли и различные аптечные добавки, но эффекта не дали".
Без правильного рациона питания даже анаболики (фарма) не работают, что же говорить о коктейлях или добавках. Их эффективность можно оценить как нечто среднее между плацебо и 5% от необходимых 100% эффективности. Поэтому прежде всего нужно заняться выяснению нормы ежедневных калорий и жесткому следованию этой норме.
Навскидку это рацион на 2000 калорий, вы можете начать с этой цифры и постепенно отрегулировать. Касательно БЖУ, то по крайней мере 50% рациона должно быть из углеводов, конечно лучше чтобы это были сложные углеводы. Рекомендую употреблять 50-60 гр жиров в день из разнообразных источников и остальные калории получить из белка животного происхождения. Не забывать и принципы тренировок на массу: повышение рабочих весов, максимум 10 повторений в подходе на массу, отдых между сетами от 3х минут и более.
Задать мне вопрос и получить подробный ответ можно здесь
Около минуты
21 июня 2022
6124 читали