1609 подписчиков
Сегодня день энергичных людей! Доброе утро! Немного спорта с утра!!!!
Упражнение для красивых ног!
Приседания
Многочисленные вариации приседаний хорошо тренируют бедра и ягодицы.
Совет!
Будьте осторожны с этими упражнениями, если у вас проблемы с коленями.
Обычно делают три подхода по 15 приседаний для новичков и по 30 приседаний для тех, кто интенсивно занимается фитнесом.
Помните о правильной технике приседаний. Ноги расставьте на ширине плеч, руки вдоль тела, если вы используете гантели, и на талии, если занимаетесь без них. Сделайте присед. Следите за тем, чтобы колени не выдвигались вперед.
Для более глубокой проработки ягодичных мышц и передней поверхности бедра можно сделать приседания с упором сзади. Для этого поставьте сзади себя стул, ступню ноги положите на край стула, чтобы нога образовывала прямой угол. Сделайте приседания.
Около минуты
21 июня 2022