34 тыс подписчиков
Хочешь быть гибкой и грациозной — занимайся растяжкой! Совет очевидный, но я хочу вас предостеречь от ошибок на этом пути.
Прямо сейчас разберем 5 мифов о растяжке.
✅ Растягиваться нужно через боль
Легкая боль при растяжке вариант нормы. А вот сильная и резкая — сигнал от нервной системы. Продолжаете, стиснув зубы? Мозг перестанет контролировать мышцы. Так и до травмы недалеко!
✅ Растягиваться надо только после тренировки
Этот миф родился благодаря «классической» растяжке — статической. Но динамическая растяжка, в движении, хороша и в качестве разминки: она подготовит тело к нагрузкам.
✅ Тренер должен помогать растягиваться «силой»
Любой дополнительный вес и давление — верный путь к травме.
Такая «насильственная» растяжка не дает нервной системе контролировать движение.
✅ Не садишься на шпагат – значит, растяжка плохая
Шпагат — вовсе не показатель здоровой растяжки, а просто трюк. У всех нас разное строение тазовых костей, разная эластичность тканей... Кому-то шпагат дается с легкостью, но есть и те, кто никогда (!) не сможет сесть на него без вреда для здоровья
✅ Для результата нужно уделять растяжке не меньше часа
Многовато будет! Для развития здоровой гибкости нужны миофасциальный релиз (МФР) и динамическая растяжка, а для них достаточно 10-15 минут ежедневно.
А вы можете похвастать гибкостью? Или нужна моя помощь?
1 минута
25 июня 2022
1312 читали