Многие новички в беге, часто считают, что если они пробежали 5 км, то им по закону положено пол торта и литры пенного. Увы, это далеко не так. Чтобы бегать и худеть, мало просто бегать. Важно правильно планировать нагрузку.
Интенсивность бега должна быть низкой. Вы должны свободно дышать на бегу, даже разговаривать. А вот продолжительность тренировки, действительно может быть больше обычной. В аэробной зоне вы можете пробежать на 10-15 процентов больше своей тренировки.
Конечно, после старта вы можете порадовать себя в гастрономическом плане. Съесть пиццу, пасту, даже бургер, не возбраняется. Углеводы помогут восстановиться и снизить стресс организма. Важно не увлекаться этим и знать меру потребления.
Вот несколько очевидных для многих, однако часто не соблюдаемых советов:
Пейте больше воды. Она помогает избавиться от чувства голода. Чаще всего мы недопиваем, а от нового стаканчика воды, ваш организм вас точно поблагодарит.
Потребляйте больше сложных углеводов. Крупы, если макароны-то из твердых сортов муки.
Старайтесь чуть недоедать. Это даст вам даже больше энергии и будет держать в тонусе.
Добавьте в свой рацион больше овощей и зелени. Наступает лето, поэтому самое время направить свой взгляд на овощные салаты и свежую петрушку.
Питание в тренировочном процессе важный аспект. Оно помогает при восстановлении, так и на старте. Грамотное сочетание всех условий, поможет вам добиться новых побед и получать от бега удовольствие.
1 минута
20 июня 2022