8707 подписчиков
«3 Совета для дельтовидных мышц»
Если вы хотите, чтобы ваше телосложение выглядело более впечатляюще, то боковые дельты действительно помогут вам в этом.
・Махи с упором на стену
Это один из самых изолированных вариантов боковых подъемов, который дает потрясающую нагрузку! Чтобы это упражнение действительно сработало, я рекомендую подойти к стене спиной в одном шаге от нее, тазом облокотиться на неё, а верх тела подать вперед. Никакой инерции, раскачивания или движения ног. Позвольте боковым дельтовидным мышцам выполнять всю работу!
・Тяга к подбородку
Использование тяги гантелей к подбородку - отличный способ изолировать медиальные дельты и сделать вашу форму более мощной. Наклонитесь вперед, делая упор на отведении локтей вверх, поэтому, когда вы поднимаете гантели, вы получаете другую растяжку дельтовидных мышц.
・Подъем одной рукой
Для правильного выполнения требуется немного практики - оно прекрасно изолирует боковые дельты, дает совершенно новый ракурс и уменьшает «качение» телом. Встаньте рядом с любым неподвижным тренажером и ухватитесь за него свободной рукой - зафиксируйтесь в этом положении. Другой рукой выполните боковой подъем гантели.
Около минуты
19 августа 2022
340 читали