9 упражнений при #боливколене для укрепления и увеличения подвижности сустава. Коленный сустав поддерживают мышцы ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, поэтому их нужно укреплять. 1) Лежа прямые подъемы ног (легкое идеальное стартовое упражнение) 2) присед у стены, пока не сформируете угол 90 градусов бедрами и коленями 3) сидя разгибание и подъем ноги 4) стоя сгибание в колене кзади 5) стоя полуприседание 6) стоя подъем на носочки 7) лежа на боку подъем прямой ноги вбок 8) лежа на животе подъем прямой ноги 9) лежа с согнутыми ногами подъем таза, руки прижаты к полу Каждое упражнение для каждой ноги выполнять с фиксацией в крайнем положении на 2 секунды, 10 раз. https://ift.tt/erLdOUZ